Москва 90,8 FM
-
История эфира:
  • 01:00
    Goldfrapp
    Clowns
  • 00:55
    Vangelis
    Love Theme
  • 00:52
    Roxette
    Everyday
  • 00:48
    Acoustic Alchemy
    Love At A Distance
  • 00:44
    Enya
    Flora's Secret
Вся история
0+

Учимся правильно бегать

  • Иконка даты публикации

    6.05.22

Учимся правильно бегать

Любой квалифицированный специалист в области медицины вам скажет о том, что неправильный бег может навредить вашему здоровью. Поэтому мы приготовили для вас эту статью. В ней мы расскажем о том, как нужно правильно бегать, ставить ноги, держать шею, держать плечи, работать руками, держать корпус и таз, правильно дышать и искать правильную частоту шага.

Как правильно ставить ноги? 
Очень важно во время бега приземляться на переднюю часть стопы. Бегать с пятки, на подушечках, на носках - очень плохая идея. Да, вы не ощущаете боль, когда бегаете с так в кроссовках, потому что в современных кроссовках есть амортизация, которая смягчает удар. Неправильный бег - это очень вредно и неправильно. При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец вверх. 

Как правильно держать шею? 
Шея должна находиться на одном уровне со спиной. Ни в коем случае не опускайте и не задирайте голову, потому что это очень влияет на вашу осанку и портит положение. Лучше всего смотреть на горизонт или на участок дороги за 20-30 метров впереди. На крайний случай, опускайте глаза, но не голову. 

Как правильно держать руки? 
Ваши плечи во время бега должны быть расправлены, чтобы в грудной клетке не была дискомфорта. Не сутультесь, не выводите плечи вперед, не поднимайте плечи. Это очень портит выравнивание тела и заставляет сгибаться. 

Как правильно работать руками? 
Руки надо сгибать в локтях под прямым углом. Предплечье не должно напрягаться, а локти уходят назад. Расставленные руки в сторону, отнимут у вас силы и снизит экономичность бега. Кисть лучше всего собрать в свободный кулак.

Как правильно держать корпус и таз?
Корпус должен быть расположен прямо с небольшим наклоном вперед. Ни в коем случае не нужно сильно наклоняться или наоборот откидываться назад. Таз подайте вперед и вверх, напрягите ягодицы. Так намного будет проще поднимать колени и бежать. 

Как правильно дышать? 
Правильное дыхание - это намного больше, чем вы думаете. Дыхание должно быть:
Диафрагменным. При вдохе у вас надувается живот, при выдохе сдувается. 
Ритмичное. Два шага - вдох, один выдох. Такое дыхание помогает снизить усталость мышц, ответственных за дыхание. 
Одновременно носовой и ротовой. Нос согревает воздух, но такого дыхания недостаточно во время бега. Поэтому можно подключать рот. Если на улице холодно, тогда прижмите кончик языка к небу, это поможет немного согреться воздуху. 

Как найти правильную частоту дыхания?
Этот фактор очень влияет на здоровье ваших суставов. Оптимальный каденс снижает нагрузку на колени и бедра, а также улучшает ваши показатели в беге. По общим показателям, 180 шагов минуту - идеальный показатель. Но все люди устроены индивидуально, поэтому тут следует быть осторожными. Для этого вам необходимо посчитать количество шагов в минуту, если каденс меньше 180, постепенно увеличивайте частоту шага. Чтобы было легче считать шаги - скачайте приложение метроном.

Фото ru.123rf.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

statproject