3 дыхательные техники, чтобы успокоиться

Приходилось ли вам испытывать когда-либо вспышки ярости и агрессии? Если да, тогда эта статья определенно для вас. В ней мы расскажем о 3 техниках, которые помогут успокоиться и взять себя в руки.

1. Диафрагменное дыхание 
Диафрагменное дыхание помогает быстро расслабиться и справиться со стрессом. Научные исследования подтвердили, что такое дыхание приводит к снижению уровня кортизола в крови. 

Техника диафрагмального дыхания:
- лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу;
- положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот, под грудную клетку;
- дышать надо медленно и через нос, с помощью живота. Внимательно следите за тем, чтобы рука на животе поднималась на вдохе, а рука на груди оставалась недвижимой. 
- выдыхайте медленно через полуоткрытый рот, втягивая живот. 

2. Коробочное дыхание 
Когда вы сильно волнуетесь, вы должны представить коробку с четырьмя одинаковыми сторонами, а далее делать так:

- медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки, считая от одного до четырех;
- задержите дыхание на четыре счета и двигайтесь по верхней стороне коробки; 
- потом выдыхайте, досчитая до четырех и двигаясь вниз по другой стороне;
- наконец снова задержите дыхание на четыре счета и пройдите по нижней стороне коробки;
- лучше всего выполнять эту технику лежа.

3. Тактическое дыхание 
Такая дыхательная техника способна улучшить настроение и концентрацию при регулярном повторении. 
Техника тактического дыхания:
- сделайте вдох через ноздри на четыре счета;
- сделайте выдох через ноздри на четыре счета;
- можно выполнять сидя.

Фото: unsplash.com