Дыхательные техники для гармонии души

Потерять душевное равновесие может каждый человек, даже тот, кто крепко и уверенно стоит на ногах. Наша внешность не всегда дает о нас верную информацию. Какими бы сильными мы не казались снаружи, наше душевное равновесие ежедневно терпит крах или победу. А смысл в том, чтобы держать баланс между этими двумя состояниями.

Безусловно, всегда легче поддаваться негативным тенденциям и выливать огромное количество негатива на окружающих, чем работать над своим внутренним состоянием. Психологи нашли лучший способ для борьбы с негативными эмоциями, а также этот способ очень полезен для поддержания душевного равновесия. По их мнению, правильная дыхательная техника поможет максимально расслабиться морально и физически, что приведет сложный человеческий механизм в состояние гармонии.

Топ-5 лучших дыхательных техник:

1. Вритти. Равное дыхание.

Постарайтесь сесть в самую удобную позу для вас, в которой ваша спина будет прямой. Вдыхайте и выдыхайте на четыре счета. Важно дышать через нос, чтобы увеличить естественное сопротивление дыханию. Данная техника дыхания очень хорошо сказывается на нашей нервной системе. Считается лучшим временем для реализации данной техники - это перед сном. Особенно, рекомендуется тем, кто страдает бессонницей на фоне того, что не умеет отпускать мысли о своих ежедневных проблема.

2. Брюшная техника дыхания.

Основной смысл данной техники в том, что вы делаете глубокий вдох через нос, тем самым раскрываете вашу диафрагму, которая дает напор для растягивания легких. Особенно, такая дыхательная техника полезна для тех, кто страдает повышенным артериальным давлением. Делать нужно в 10 минут около 6 глубоких вдохов. Практиковать данную технику надо каждый день на протяжении 6 недель.

3. Нади шодхана.

Такая техника полезна тем, кто очень нуждается в ощущении баланса и спокойствия. Вам нужно сеть в удобную позу для медитации и большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю, а потом сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем проделайте то же самое наоборот. Больше всего эта техника походит на те случаи, когда надо максимально собраться с мыслями и сделать все абсолютно четко и правильно. Категорически нельзя использовать данную технику перед сном, она, наоборот, поддерживает уровень бодрости.

4. Прогрессивное расслабление.

Техника рассчитана на то, чтобы быстро и качественно снять напряжение с головы до ног. Вы должны закрыть глаза и почувствовать все части вашего тела, каждую группу мышц. Начинать лучше всего с ног, а потом плавно переходить наверх. Главное – это медленно дышать и вдыхать через нос, далее задерживать дыхание на 5 счетов, а потом выдыхать через рот. Лучше всего эту технику практиковать лежа и в спокойном месте, где никто не сможет вас отвлечь.

5. Визуализация.

Часто мы слышим о том, что вселенная нас слышит, видит, знает и т.д. В большинстве случаев, мы крутим пальцем у виска, когда слышим такое. Мы лишаем себя возможности мечтать и рисовать в своей голове те эпизоды, которые делают нас счастливыми. Но это очень полезно. Для этого вам надо просто лечь, включить приятную музыку без слов, закрыть глаза и начать глубоко дышать. Будьте мысленно там, где вам очень хорошо, тепло и уютно.

Фото: ©123RF.COM