3 основных правила хорошего сна

Сон – является неотъемлемой частью нашей жизни. По медицинским нормам, человек должен спать минимум 7 часов. Но как это возможно в мире, где постоянно приходится бежать, чтобы все успеть. Нарушение сна стало распространенной проблемой, поэтому мы подобрали для вас 3 основных правила здорового сна:

1. Уютная атмосфера

Для сна очень важен выработок мелатонина, другими словами, гормон сна. Его производство зависит от нескольких факторов: освещения в комнате, эмоциональное состояние, отсутствие гаджетов перед сном. Старайтесь перед сном делать свет приглушенным. Отпустите все мысли, которые приводят ваше эмоциональное состояние дисбаланс. А главное, постарайтесь перед сном не использовать гаджеты, так как свет исходящий от экранов понижает выработку мелатонина.

2. ПП - правильное питание

Многие воспринимают правильное питание как маркетинговый ход, с целью «впарить» продукты, которые стоят намного дороже. На самом деле, правильное питание – это образ жизни. Наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Например, гормон сна мелатонин зависит от наличия в организме аминокислот, серотонина, триптофана. Для поддержания баланса выработки мелатонина вы обязательно должны добавить в свой рацион: грибы, рис, кунжут, арахис, финики, яйца, шпинат, фасоль, кукуруза, ячмень, черешня.

3. Отпустить и забыть

Многие приносят проблемы из своей жизни в свою спальню. Но им там совершенно не место. Дело в том, что перед сном не нужно напоминать своему организму о лишних переживаниях, проблемах и обидах. Мысли перед сном, наоборот, должны быть светлыми и добрыми. Тогда ваши сны станут лучше и организму будет намного легче уснуть.

Фото: Unsplash.com