Москва 90,8 FM
-
История эфира:
  • 13:09
    Diana Krall
    I've Got You Under My Skin
  • 13:04
    Bliss and Xenia Lach-Nielsen
    Song For Olabi
  • 13:00
    Ella Fitzgerald
    Summertime
  • 12:56
    Rumer
    Arthur's Theme (The Best That You Can Do)
  • 12:51
    Louis Armstrong
    Hello Brother
Вся история
0+

5 способов восстановить режим сна 

  • Иконка даты публикации

    23.06.22

5 способов восстановить режим сна 

Сон является неотъемлемой частью счастливой и здоровой жизни. Если вы не можете засыпать и просыпаться в желаемое время, значит, ваш режим сна нуждается в помощи. В этой статье мы расскажем вам 5 эффективных способов для того, чтобы полностью реанимировать режим сна.

Свет 
Никогда не задумывались о том, как же свет влияет на качество нашего сна? Дело в том, освещение влияет на гормоны мелатонин и кортизол. Мелатонин вырабатывается в щитовидной железе только в условиях темноты. Мелатонин снижает температуру тела и уровень глюкозы в организме. Кортизол - это гормон стресса, который мешает нам нормально спать. Для хорошего сна нужно больше темноты и меньше электронных приборов. 

Никакого дневного сна 
Как бы порой не хотелось днем вздремнуть - откажитесь от этой затеи. Это особенно важно тогда, когда вы пытаетесь восстановить свой режим сна. Тут стоит держаться до победного. 

Старайтесь просто так не лежать в постели
Если вам не удалось отправиться в мир сна через 20 минут, тогда лучше встаньте и сделайте что-нибудь очень полезное и хорошее. Медитация, почитайте книгу, посмотрите фильм. Если вы продолжите лежать в постели просто так без сна, ваш мозг решит, что так можно. 

Не ешьте перед сном 
Питание очень сильно влияет на биологические часы сна. Если у вашего организма стоит задача усвоения еды, тогда вам будет максимально трудно расслабиться и пойти спать. Старайтесь есть за 4 часа до сна. 

Гигиена сна 
Главное, чтобы во время сна были соблюдены эти правила: тишина, темнота, комнатная температура, удобная постель, усталость, прогулка перед сном, поход в душ. Все эти маленькие ритуалы способствуют комфортному и спокойному сну.


Фото ru.123rf.com

statproject