Как победить любую тревогу самостоятельно 

По статистике, 40% населения страдает различными тревожными расстройствами. Одни пытаются с этим справиться самостоятельно, другие посещают сеансы психотерапии, а некоторые вообще предпочитают это состояние игнорировать. Евгения Стрелецкая на своем YouTube канале поделилась видео, в котором рассказывает о том , как можно победить тревогу самостоятельно в три шага. 

Шаг 1
Мы будем учиться снижать сильную тревогу и успокаиваться самостоятельно. Если вы почувствуете сильный приступ тревоги - ваша основная задача выйти из этой тревоги, но далеко непростая. Учитывая насколько тревожных людей накрывает эта пропасть. Научитесь понимать, что сейчас вы находите в тревожном приступе. Объясните себе, что с вами происходит: все нормально, никто не угрожает нашей жизни и вы в безопасности. Вам нужно научиться накидывать на свою тревогу плюсы, объяснять себе, что с вами происходит такое не впервые. 

Шаг 2 
Безопасное место, нужно представить, что вы именно в этом месте находитесь. Вспомните себя в месте, где вы казались самым сильным, могучим, спокойным и т.д. Возможно, это будет место, в котором вам было максимально комфортно или хорошо. Именно в такое место надо перенестись во время тревожного приступа. Ведь вы можете найти в себе поддержку в своем прошлом, где успешно преодолевали серьезные проблемы. Это состояние силы и спокойствия поможет вам преодолеть то расстройство, которое нахлынуло вас, как волна. 

Шаг 3
Концентрация на здесь и сейчас. Важно во время тревожного приступа, очень важно сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Например, медитация учит нас просто наблюдать  созерцать все, что происходит с нами здесь и сейчас. Релакс учит расслабляться нас на физическом уровне. Иногда просто важно наблюдать то, что происходит с вами здесь и сейчас, без оценки и суждения. Просто принять то состояние, которое у вас есть. Понять, что это просто тревога, поэтому стоит успокоиться и особо не переживать.

Фото ru.123rf.com