Эффективные способы борьбы с паническими атаками

  • 21200

  • Иконка даты публикации

    30.10.19

Паническая атака - это необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом с различными вегетативными симптомами. Приступ панической атаки может закончиться как падением в обморок, так и настоящей истерикой. Такого рода расстройства появляются в организме в результате сильных переживаний и стресса. Есть ли способ победить ее?

12 способов борьбы с паническими атаками:

1. Выпейте стакан холодной воды.

2. Начните проговаривать вслух все, что происходит с вами. Каждое свое действие. Подбадривайте себя, поддерживайте себя и пытайтесь объяснить себе, что все хорошо.

3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Вдыхать ртом, а выдыхать носом.

4. Если есть возможность, тогда включите музыку, начните танцевать или петь. Главное, найти своему организму занятие важнее, чем пустой страх.



5. Потирайте руки до появления тепла в ладонях. Можно даже для таких случаев приобрести маленький шипованный мяч, чтобы перекатывать его в ладонях.

6. Лицо наоборот старайтесь охладить. Холодная вода, открытый воздух, влажное полотенце.

7. При первой же возможности лучше сесть или лечь. Старайтесь абстрагироваться от всего и всех.

8. Переключите свой с тревоги на решение задач. Занятой разум не станет разыгрывать драму, потому что ему как минимум некогда.

9. Если есть возможность, тогда лучше кому-то позвонить и поговорить. Попытаться вести разговор на совершенно постороннюю тему.



10. Животные! Они являются одним из лучших способов прийти в себя. Если есть возможность, тогда обнимите кошку или собаку.

11. Съешьте жевательную резинку. Желательно, чтобы она была со вкусом ментола или мяты.

12. При первом же облегчении скажите себе, что это ваше тело! И именно вы хозяин! Дальше переходите на светлые мысли.

 

Фото: ru.123rf.com

Что еще почитать по теме:

План «Б» или о том, как спасти собственную жизнь

Как победить тревогу

Установка на позитив по умолчанию
Комментарии (0)

Оставьте первый комментарий

Показать ещё комментарии
Написать комментарий
Введите этот код
Комментарии оскорбительного характера и с использованием ненормативной лексики, а также ссылки на сторонние ресурсы, не имеющие отношение к обсуждаемой теме, удаляются. Администрация радио Relax fm не несет ответственности за содержание комментариев.
statproject